Ҳамчун мутахассиси барқарорсозии саломатӣ, ман вақте ки савол дар ин таҳия садо медиҳад, хеле писанд аст. Ин маънои онро дорад, ки шахс ба раванди талафоти вазне, ки огоҳона медарояд, дар бораи дурнамо фикр мекунад.
Дар ин мақола, ман ба таври муфассал нақшае тавсиф мекунам, ки аллакай самаранокии худро барои бисёр занон ва мардон нишон додааст. Он ба принсипҳои асосии физиология асос ёфтааст, фаҳмидани равандҳои ҳозима ва муносибатҳои майна ва бадан.
Муносибати радӣ
Аввалин чизе, ки барои дарк кардан муҳим аст, ин вазни зиёдатӣ ногаҳон аз нест, ин устухони васеъ ё метаболизми суст нест. Ин натиҷаи интихоби ҳаррӯзаи шумо аст.
Тарзи ҳаёти ҳозираи шумо, амалҳои шумо (ё беамалии) шумо ба дигаргуниҳои номатлуб дар бадан оварда расонид. Ва ҳатто агар мубодилаи моддаҳо суст, диабет ё муқовимати лепт бошад, ин ҳама натиҷаи натиҷаи тарзи муайяни ҳаёт ва ғизо аст.
Ман умедворам, ки шумо ҳозир чашмонатонро ба таври ақлӣ нагузоред, мегӯянд, ки ман дар ин ҷо шуморо таълим медиҳам. Не, ман ахлоқро намехонам. Ман боварӣ дорам, ки шумо худатонро огоҳ мекунед ва мефаҳмед, ки барои вазъи кунунии саломатӣ масъулияти шуморо огоҳ мекунед.
Ҳамин тавр, бо мақсади ба даст овардани ҳамоҳангӣ ва саломатӣ, шумо бояд иҷрои дигареро шурӯъ кунед. Мо одатҳои хӯроквориро тадриҷан иваз хоҳем кард, тавозуни обро барқарор мекунем ва ҷисми токсинҳо ва токсинҳоро тоза мекунем.
Гузашта аз ин, мо ин корро мекунем, лаззат бурдан аз раванд, на дар ҷазо ва манъ.
Парҳезҳои қатъӣ танҳо барои ноил шудан ба натиҷаи оқилона ё ҳадафҳои мушаххаси варзишӣ самаранок мебошанд. Вақте ки як ангезаи хеле қавӣ вуҷуд дорад. Онҳо барои ҳаёти оддӣ мувофиқ нестанд. Ва агар шумо хоҳед, ки вазн ба саломатӣ вазн гиред, ҳеҷ гуна маҳдудиятҳои сахт вуҷуд надорад.
Оё ту медонӣ, ки вақте ки шумо парҳез мекунед, ҳангоми парҳез ҷой дода мешавад ва якбора барои он, ки онҳоро бо бодиринг, себ ва синааш иваз кунед (ман бисёртар машғул мешавам)?
Дар як ҳафтаи чунин парҳез, шумо дар бораи бадани собитатон орзу намекунед, аммо дар вақти тамом шудани он ва чӣ гуна шумо торт дӯстдоштаи худро мехӯред. Майна ғизои шинос, шириниҳои дӯстдошта талаб мекунад, зеро карбогидратҳои зуд роҳи беҳтарини энергия ва лаззат мебошанд.
Тибқи омор, 95% заноне, ки пас аз дубора ба даст овардани вазн дар парҳез нишастаанд,
Мо дар «дурахши» -и мағзи сар машғул мешавем. Ин мағзи мағзи бад аст, ва баръакс. Ҳамин тавр, тағироти якбора дар ғизо ё тарзи ҳаёт нест. Оҳиста-оҳиста, аммо мо ба ҳадафи пешбинишуда ҳаракат хоҳем кард.
Коршиносони ботаҷриба барои доир намудани тозакунии бехатари бехатарии бадан, аз ҷумла тозакунии рӯдаҳо дар тӯли тамоми дарозии (физиологӣ бе Энамо кӯмак мерасонанд (физиологӣ нест).
Чӣ тавр ба таври самаранок вазн ба саломатӣ аз даст дода мешавад: пайдарпаии амалҳо
Тамоми раванд шартан ба 4 марҳила тақсим карда мешавад.
То даме ки ба шумо лозим аст, шумо метавонед ҳар як марҳила дароз кунед.
Дар ниҳоят, ҳатто агар шумо одатҳои дурустро дар як сол ташкил кунед, пас боқимондаи ҳаёти шумо шумо дар бадани зебо ва зебо зиндагӣ хоҳед кард. Ва шумо ҳеҷ гоҳ набояд аз ҷониби тобистон вазни худро гум кунед, барои Соли нав ба тӯйи дӯстдухтар ва ғайра.
Марҳилаи 1 - Мо парҳез ва танзими парҳезро, тавозуни обро барқарор карда, toxins хориҷ кунед
Марҳилаи 2 - Тозакунии рӯда, беҳтар кардани ҳозима ва равандҳои мубодилаи моддаҳо
Марҳилаи 3 - Танзими парҳез, вақти хӯрокхӯрӣ
Марҳилаи 4 - кам кардани ҳаҷми қисмҳо (гарчанде ки ин одатан талаб карда намешавад ва се марҳилаи аввал кофӣ аст)
Эълонҳои хӯроки мо зери таъсири волидон ташкил карда шуданд. Модари лазизтарин дар ҷаҳон borchs, pancakes, мультфильмҳо, самбӯса, пирожн. Ва инчунин чой бо куки пас аз хӯроки нисфирӯзӣ.
Ин асосан ғизои карбогидрат ба вайрон кардани метаболизатсияи карбогидратҳо оварда мерасонад. Ва барзиёдии энергияе, ки аз хӯрок ба даст оварда шудааст, бадан албатта дар анбори чарбҳо мегузарад.
Ғайр аз он, ҷузъҳои ғайритабиӣ, ки бадан омӯхта наметавонад, аммо барои нест кардан (консервантҳо, рангҳо, трансферингҳо, гудозандагони мазза) низ ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ фиристода мешаванд.
Ҷамъоварии фунт миноҳои иловагӣ одатан барои солҳо рух медиҳад.
Ин аксар вақт рӯй медиҳад, ки шахс ногаҳон бо даҳшате, ки дар тарозуи аллакай + 30-40 кг дарк мекунад. Ва дар ҷустуҷӯи усули «Чӣ гуна бояд зуд вазни саломатии саломатӣ» -ро иҷро кунад. "
Аз об сар кунед
Чизҳои аввал ва муҳиме, ки шумо бояд ҳоло ёд гиранд, то меъёри физиологии об дар ҳар рӯз нӯшед.
Мо ба ғизо ҳанӯз даст нарасонем. Аммо ин маънои онро надорад, ки агар қаблан ҳангоми шириниҳо боздошта бошед, акнун шумо метавонед хӯрок хӯред.
Танҳо дар давоми рӯз танҳо нӯшокиро ба оби тоза равона кунед.
Ҳисоб кардани меъёри шумо хеле содда аст - 30 мл X 1 кг вазни бадан.
Агар вазни зиёдатӣ зиёда аз 20 кг бошад, ҳисоб барои вазни эҳтиётии худ-беҳтаринамон сохта мешавад. Ба ҳисоби миёна 1,5-2 литр оби тоза дар як рӯз рӯй хоҳад дод.
Чой, хастор, шарбат, меваҳо - ҳисоб накунед! Оби тоза.
Чаро? Зеро барои тоза кардани ҷисми об, тобоварҳои обӣ, ва мо 80% онҳоро дорем, ба мо об ниёз дорем.
Ҳеҷ афшураҳо, детокс-тамокукашӣ ба тозакунии ҳуҷайраҳо ва моеъи байнишаҳрӣ кӯмак мекунанд. Ин ҳама ҳиллаҳои маркетерҳо ва инчунин афсонаҳои зиёде дар бораи мӯъҷиза барои талафоти вазн доранд.
Барои баланд бардоштани таъсири тозакунӣ, мо тавсия медиҳем, ки мизоҷони мо оби марҷонандаро бо антиоксидан истифода баред. Ин дар ҳақиқат оби солим барои саломатӣ аст, ки метавонад дар асоси давомдор маст шавад.
Ва аз байн бурдани токсинҳои фарбеҳ - lecithin ва ферментҳои растаниҳо. Ферментҳо ба беҳтар кардани ҳозима, тоза кардан ва раҳси хун мусоидат мекунанд, истифодаи тӯлонӣ, пасандозҳои гуногун дар шакли вен, қумҳо ва сангҳо тақсим мешаванд.
Ҳамин тавр, ҳадафи аввал назорат кардани миқдори об.
Хакҳои ҳаёт:
- Контейнерҳои заруриро дар саҳар пур кунед, дар шом, он бояд холӣ бошад
- Агар шумо барои аксар вақт дар хона бошед, 4 шишаи обро дар ҷойҳои намоён ҷойгир кунед, дар шом, онҳо бояд холӣ бошанд
- Як шиша зебо харед ва боварӣ ҳосил кунед, ки бо шумо обро ба даст оред, агар шумо дар тӯли ду соат хона истеъмол кунед
Сабзавотро илова кунед
Аввалан, сабзавот маҳсулоти паст доранд, дар ҳоле ки комилан сершарандӣ мешаванд. Хусусан дар якҷоягӣ бо сафеда.
Дуюм, нахи феъл ҳозима, норасоии рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва инчунин ба рушди микрофлораи солим мусоидат мекунад.
Мақсад - 50% парҳези сабзавот ва меваҳои парҳез
Шумо метавонед онҳоро дар хом (лой, хӯриш) бихӯред, пухта ё адас, буғ.
То он даме, ки вақте ки шумо ба тарабхонаи қаҳвахона меоед, аввал фармоиш ва аз қисми зиёди хӯришҳои сабзавот бихӯред. Ва он гоҳ ҳама чизи дигар.
Асоснома: бодиринг, помидор, помидор, қаламфури занги, қаламфур, пӯст, шалғамҳо, шалғам, лаблабу, лаблабу, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, zucchini, becchini, бодинҷон.
Танҳо тасаввур кунед, ки аз онҳо чанд хӯрокҳои гуногун.
Ва риояи режими нӯшокиро идома диҳед
Нигоҳ накардаам, танҳо ин ду қоида, шумо мундариҷаи калорияҳои парҳезро ба таври назаррас коҳиш медиҳед. Зеро, ҳамон қадар шумо ба шумо об менӯшед, камтар ман мехоҳам хӯрок хӯрам - ин далел аст. Ва, чӣ қадаре ки шумо бештар сабзавот мехӯред, фазои камтар барои ғизои баланд-баланд боқӣ хоҳад монд.
Агар шумо дар ин марҳила бо барнома гузаред, моҳи аввал шумо ба гум кардани вазн шурӯъ мекунед (бе зарар ба саломатӣ).
Шумо ҳис хоҳед кард, ки чӣ гуна моеъи зиёдатӣ баданро тарк хоҳад кард. Ин ба ҳаҷми бадан таъсир мерасонад. Гарчанде, шояд, вазн боқӣ мемонад.
Агар шумо менӯшед, меъёри об барои шумо осон аст ва аъло!
Шумо фавран метавонед ба парҳез тағирот ворид кунед.
Камтар зараровар - муфидтар
Ҳама гуна ҷузъҳои ғайритабиӣ одатан аз ҷониби бадан омӯхта намешаванд. Онҳо ба ҳозима, аксуламалҳои химиявии суст, гардолудшавӣ халал мерасонанд.
Трансфайдерҳо, рангҳои сунъӣ, ампоргифаторҳои мазҳабонӣ, консервантҳо - аз ин умеди шумо умеди зебои нозукро месозанд?
Албатта, шумо ҳатто вазни худро гум карда метавонед, агар шумо норасоии калорияҳои калорияро эҷод кунед. Аммо мегӯем, ки вазъияти вазнро ба саломатӣ аз даст диҳед. Ва ғизои синтетикӣ ба саломатии мо фоидае намеорад.
Кӯшиш кунед, ки тадриҷан миқдори хӯроки зараррасонро дар парҳез кунед ва онро бо yummy муфид ва табиӣ иваз кунед.
Ба Эко-Мактаб кунед, дар он ҷо яхмос аз ҷузъҳои табиӣ сохта, кукиҳо ва чӯбҳои ҷуворимакка бе шакар, пораҳои лазиз, шоколад, ки аз кароб ва бисёр шириниҳои табиӣ пайдо мекунед.
Танҳо дар бораи афсонаҳои фруктоза "қабул накунед. Тамоми меваҳо, меваҳои хушк ё нафтлилаи мевагӣ як нафаранд. Ва панҷараҳо бо илова кардани фруктоза тамоман фарқ мекунанд, афзалиятҳои онҳо сифр мебошанд.
Принсип оддӣ аст - на он қадар шакар ҳамон қадар зараровар аст. Ва худи он қадар шакар дар ҳолати боқимондаи химия дар ширинҳои муосир нест. Таркибро хонед.
Ба ҷои майонез, равғани растанӣ, йогурт табииро илова кунед, fermented ё сметана ба салатҳо.
Хариди ҳасиб, ҳасиб, ҳасиб, ҳезумро харед. Онҳо ҳамон гӯштро ҳамчун пойафзоли саг доранд. Афзалиятро ба маҳсулоти табиии ягона диҳед. Гӯшт, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ, чарм, тухм, марцар.
Кӯшиш кунед, ки дар хона бештар аз хӯроки умумӣ бештар хӯрок хӯред. Аввалан, шумо метавонед табиӣ ва тару тоза кардани маҳсулоти истифодашударо назорат кунед. Дуюм, барои хӯрдани чизи зиёдатӣ монеа вуҷуд дорад.
Мақсад он аст, ки ба гардиш ба истиснои маҳсулоти синтетикӣ аз парҳез
- Майонез, кетчупон, SAISES бар онҳо асос меёбад
- Маҳсулоти нимтайёр, ҳасиб, ҳасиб, ҳасиб, харчанг / чӯб
- шакар беҳтар аст
- йогуртҳо ва панир косибӣ бо filles бичашед, наҳорӣ зуд
- Ғизои зуд (маҳсулоти арзон)
Мо нишонаҳоро бодиққат меомӯзем, ки мӯи яхмос, ниҳоии мева, шириниҳо, афшураҳо ва эмпези сиёҳ, шоколади сиёҳ
- Панири косибӣ (қаҳвахонаи ширхӯрда) Маҳсулот панири косибӣ нест (на сметана, на, на kefir, на панир)!
- Нафт аз 82% фарбеҳ Маргарин аст (дорои равғанҳои трансистӣ)
- Ибораи "Равғани сабзавот" дар таркиби маҳсулот трансфигурӣ аст (агар шумо равғани растаниро харед, албатта
Ҳеҷ зарурат кардан лозим нест, ки дар як нуқта кӯшиш кунед, то хӯрдани ҳама чизҳои дар боло зикршударо бас кунед, агар шумо ҳамеша онро доимо харидан истифода баред. Нашри оҳиста иваз кунед.
Ман танҳо ба шумо хотиррасон мекунам, ки муҳим аст, ки тағироти якбора ба парҳез нашав. Биёед мағзи худро барқарор кунем.
Агар шумо барои нӯшидани чой бо се tablespoons шакар истифода баред ва ҳама зиндагии худро пухтан, аввал шумо бояд кукиҳоро бо чизи муфидтар иваз кунед ва на он қадар ширин. Сипас бо асал чой бинед, ё ба ҷои 3 tablespoons шакар, 2.
Шакар, албатта, дар маҷмӯъ мавзӯи алоҳида аст.
Дар муддати тӯлонӣ, ман ба одамоне, ки чойназон менӯшиданд, бе шакар ва ширин намехӯранд. Умуман, ҳеҷ гуна кукиҳо, ё яхмос, ҳатто қандҳои хурди хӯрда мешаванд. Вақте ки онҳо гуфтанд, ки онҳо инро намехостанд, бовар накардам.
Чӣ тавр ин метавонад бошад? Чӣ тавр шумо наметавонед як сатри шоколадро бихӯред ё cheesenake бихӯред?
Ман филми "Шакар" -ро тамошо мекардам (бо роҳи баланд, ман хеле тавсия медиҳам), маълумоти зиёдеро дар бораи зарари худ, андешаҳои коршиносон, андешаҳои коршиносони гуногун омӯхтам.
Маълум мешавад, ки фаҳмидани зарари ҷиддӣ ба бадани мо миқдори зиёди шакар, равғанҳо ва намудҳои гуногуни рангҳое, ки асоси маҳсулоти муосири қаннодӣ ташкил медиҳанд, кофӣ нест.
Ширинҳо маводи мухаддир мебошанд, бе муболиға.
Мо дар ҳақиқат ба осонӣ аз онҳо вобастагӣ дорем.
Ва роҳи халос шудан аз «вобастагии ширин» дар аксарияти мардум хеле душвор ва мушкил аст.
Ман истисно нестам. Ин як муборизаи ҷиддии дохилӣ буд. Ман аксари набардҳоро гум кардам, ки ба васвасаҳо даст кашам. Хомӯшӣ дар сарии шоколад ё яхмос, мувозӣ барои пахши пахши иттилоот дар бораи хатари шакар. Аммо дар ин мубориза як чиз муҳим аст - барои кӣ муборизаи охирин боқӣ хоҳад монд!
Ҳоло ман бо боварӣ гуфта метавонам, ки ман аз ширинҳо озод ҳастам. Ва ҳа! Вақти он расид, ки ман дар ҳақиқат шириниҳои зарароварро намехоҳам. "Дурахшон" -и мағзи сар бомуваффақият анҷом дода мешавад!
Чӣ ба ман кӯмак кард, ки аз вобастагии ширин халос шавам
Пеш аз ҳама, риояи режими нӯшокӣ. «Номи мунтазами токсинҳо» ва «Алкализатсияи бадан» -ро хонед.
Дуюм, тозакунии рӯда ва ҳалли бактерияҳои фоидаовар.
Яъне, дар сари ман ман ҳадафи "вазни вазни худро бидуни зарар" ё "халосӣ аз вобастагии карбаҷӯӣ надоштам." Ман ба риояи ҳолати нӯшокӣ равона шуда истодаам, маҳсулоти сунъӣро бо табиати табиӣ иваз мекунам
Ҳайати микрофлора ба афзалиятҳои таъми мо сахт таъсир мерасонад. Бактерияҳои патогенӣ, ки "карбогидратҳои оддӣ лозим аст, ҳамон қадар шумо бештар ба ширинӣ ҷалб карда мешавед.
Дар тӯли солҳои амал, мо барномаҳои тозакуниро бо тозакунӣ санҷида, ба система баргаштем. Ин ягона барномаи мақсаднокест, ки ба шумо имкон медиҳад, ки рӯдҳоро дар дарозии пурра тоза кунед. Барои халос шудан аз 2-4 кило ҷамъоварӣ, таъсири ночизи рӯзаи табобатӣ дорад.
Аксарияти одамоне, ки ин системаро тоза мекунанд, қайд кунед, ки пас аз ин барнома онҳо дар ҳақиқат ширин ва зараровар намегиранд. Агар шумо тавсияҳоро барои ғизо аз назар гузаронед, пас дар 14 рӯз гирандагони таъми "барқарор" мебошанд. Ин маънои онро дорад, ки барои шумо риояи парҳези солим осонтар мегардад.
Фавран пас аз тоза кардан, комилан идома додани системаи ҳозима комилан идома дорад.
Ҳамин тавр, мо бо шумо 2 марҳилаи муҳими роҳи талафоти вазнини вазнро бидуни зарар ба саломатӣ гузаронидем.
Мо ба марҳилаи сеюм меравем - Мо низомро танзим мекунем
Мо барои танзими вақти хӯрокхӯрӣ сар мекунем.
Коршиносон ин усулро "stuncal Fience" номида мешавад (интихоби рӯза "Рединги даврӣ").
Маънои умумӣ хӯрдан дар сегменти муваққатии маҳдуд аст ва боқимондаи вақт мӯҳлати рӯза мебошад. Масалан, мо 8 соат мехӯрем - мо 16 соат гуруснаем.
Боз ҳам, ман ба шумо хотиррасон мекунам, ки мо ҳама чизро тадриҷан ва оқилона мекунем.